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南京桑拿教大家做“体自申束”——多练叉腰运动

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发表于 2017-12-1 09:53:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
  《说文解字》里说:“申,神也。七月,阴气成,体自申束。”“体自申束”——身体自我伸缩,就是伸展筋骨,锻炼锻炼。在这个时段,人体的新陈代谢最为活跃,也是健身的最佳时间。坐办公室的人这个时候也应该站起来活动活动,再看小篆的“申”字,像不像一个人叉腰站立。
  叉腰运动
  长时间地端坐、低头作业很容易造成颈椎、腰椎过度劳损,有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。由数名擅长脊椎矫正的医护人员自创了一套保健操,对颈、腰椎的保健很有益处。这套操宜在柔和的音乐下练习,大约10分钟即可,且没有场地的要求。
  ◎前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
  ◎左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,拉伸右侧颈部肌肉,同时吸气,让右侧颈部伸直后,停留片刻;再缓慢转向左侧,同时呼气,拉伸左侧颈部肌肉,待伸直后停留片刻。这样反复交替做四次。
  小篆的“申”字,还像一个人在那里“抱圆守一”站桩。抱元守一,是道家早期修炼方术之一,其侧重点不在炼形而是炼神,通过它排除心中杂念,保持心神清静,其主旨为守持人之精、气、神,使之不内耗,不外逸,长期充盈体内,与形体相抱而为一,达到修心养性、延年益寿的目的。
  作为主要的修炼方式之一的站桩,也是一种简便易行、效果非常显著的健身法。站桩就是通过静止的站立使人像深扎在地下的桩那样稳固。它以静求动,养气练气,使气清而平和,气血在周身畅达。站桩时的入静能使大脑皮层处于保护性抑制状态,发挥自身固有的调整内脏的功能。站桩对神经、血液循环、消化等系统疾病的防治效果尤为显著。
  在这里,结合申时膀胱经与肾经经气交接之机,教授一种站桩功:
  (1)两足平行分开,与肩同宽,自然站立;头部正直,似有线上提;下颏微收;舌自然置放,不抵上腭;双眼轻轻闭合;双肩自然下垂,不可耸肩;双手慢慢移至胸前,高与肩平,两手心相对,距离约30厘米,呈抱球状,手指分开而微曲;腋下虚空,胸背自然垂直,心窝微收;伸腰沉胯,臀部略向后坐;双膝徼曲,不过足尖;足趾似有抓地之意。
  设想胸前怀抱一个极薄的纸球,若用力抱,纸球会瘪;若无心抱,则纸球会飘去。要求似用力而非用力,纸球既不会瘪,也不会抱掉。注意当以双手臂和胸腹来感受这个球的存在,用意念而不用力。
  (2)站稳之后,全身肌肉放松,身体上下自然抖动,杂念比较多的人,这个时候可以想象着自己仿佛骑着一匹宝马奔跑在草原上。抖动时间自定,以不觉得累为度,可以是三分钟、六分钟、九分钟、十五分钟,自己定。
  (3)抖完自然站立,感觉自己全身肌肉挂在骨骼上,脚的重心落在脚底涌泉穴,这是一个很重要的穴道,是人身气机的交集点。闭目感觉涌泉穴涌出股清泉,经脊椎两侧膀胱经,直达百会穴(位于头顶),可以想着体内的病气、邪毒之气等源源不断地从头到脚往地下排。时间自定。
  (4)最后,两手抚腰,体会气从手掌心注入两肾,并在两个肾间涌动的感觉。
  (5)站完即喝温开水500毫升。
  如果膀胱气化失司,就会引起尿量、排尿次数及排尿时间的异常。如尿频、尿急、尿痛、尿液混浊不清或是小便不利,尿有余沥,甚至尿闭;或是遗尿甚则小便失禁等。而肾气不足,膀胱气化的力量就会不足,道理就这么简单!明白了这一层道理,我们要做的就是温养肾的力量,加强膀胱气化的功能,帮膀胱经排毒,膀胱经自然正常循行,而站桩就是很好的办法。

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