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南京桑拿分析按时节量桑拿养生法

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发表于 2017-11-29 11:04:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
  按时节量,即在饮食的时间和数量上保持一定的节制和规律。如何做到饮食按时节量而不伤脾胃呢?应该根据自己身体的情况,结合日常生活、工作学习的安排而有相应的饮食制度。这样,使摄入的热量和各种营养素适应人体的需要和消耗,以促进生长发育,促进健康,提高工作效率。同时,要保证进食与消化过程的协调一致,使吃进的食物能充分被消化吸收,这是合理饮食制度的重要环节。
  饮食以时。桑拿养生学强调饮食必须定时,有规律性。即所谓“食能以食,身必无灾”。中国人的饮食习惯一般是一日三餐。早餐多在7时前后,午餐在12时前后,晚餐在18时前后,这是比较符合生理卫生要求的。因为一般混合性食物,在胃中停留4~5小时,而且消化器官也需要休息一定时间才能恢复其功能。所以,一日三餐,每餐之间应间隔5~6小时同时,为了适应生理状态和工作、学习、劳动的需要,还必须注意一日三餐的合理搭配。俗话说“早吃好、午吃饱、晚吃少”有一定的道理。一般来说,白天需要工作和学习,消耗能量较多,肌体代谢旺盛,故早餐、午餐要多食;晚上活动量减少,特别是睡眠时活动量降到最低值,代谢缓慢,故晚餐宜少食。全日各餐食物分配有一定的比例,即:早餐,应占全天总热量的30%~35%;中餐,应占全天总热量的40%左右;晚餐,应占全天总热量的25%~30%。另外,早晨食欲较差,为了保持旺盛的工作精力,需要摄入足够的热量,应选用体积小而富于热量的食物;午餐前后都是工作时间,既要补充上午的能量消耗,又要为下午工作做准备,所以占热量最多,应选富含蛋白质和脂肪的食物;晚餐食物热量应稍低,多吃蔬菜和易于消化的食物。以上是饮食的一般规律,但在特殊情况下也要因人、因时制宜,如老年人脾胃虚弱,故可少食多餐,以利于消化吸收。老年人不必受一日三餐之限制,而以少食多餐为宜。
  饥饱适度。人体赖以营养素化生气血,并维持其正常的生命活动。若饥而不能食,渴而不得饮,气血生化之源乏竭,脏腑组织器官失其濡养,则必会导致疾病的发生。同时饮食又不可过量,过量则超越正常的消化能力而损伤脾胃功能。因此,饮食要注意量的适度,切忌过饥过饱。
  老年人饮食要多样,饥饱适当,油脂适量,粗细搭配,应以清淡为主,多吃蔬菜水果和五色食品。现代医学认为,每餐多食会使血液集中在肠胃,而心、脑等重要器官相对长期缺血,以致使身体困倦,工作效率低下。许多学者认为,长期饱食会使人未老先衰,折损寿命并可诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等疾病,这对脑力劳动者影响更大。


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